close
تبلیغات در اینترنت
برنامه بدن سازی باشگاه فرهنگی ورزشی والیبال ثامن "باشگاه تخصصی والیبال ثامن فاروج آموزش والیبال در تمامی رده های سنی آقایان و بانوان کادری مجرب و مربیان مطرح کشور "
loading...
باشگاه فرهنگی ورزشی والیبال ثامن باشگاه فرهنگی ورزشی والیبال ثامن باشگاه فرهنگی ورزشی والیبال ثامن

برنامه بدن سازی والیبال ویژه سنین 14 تا 17 سال

 

روز یکشنبه پرس تخت و بالا سینه

سرشانه با هالتر و دستگاه ولی سبک دو هفته اول با وزنه 2.5 دو تا 5 کیلو و با میلش 15 کیلو در هفته اول و دوم ستهای 6 یا 10 تایی سه تا ست

سه شنبه یا پنج شنبه

اسکات و پرس پا (سبک ) 10 الی 15 کیلو وزنه سه ست 6 تایی

پارالل و بارفیکس هر کدام سه تا ست 3 یا 5 تایی

شکم سه تا ست 15 تایی

 

ارسال نظر برای این مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی
درباره ما
باشگاه تخصصی والیبال ثامن فاروج در سال 1391 تاسیس گردید این باشگاه در زمینه آموزش والیبال ، استعداد یابی ، معرفی بازیکنان به اردوهای ملی و لیگ برتر در کلیه رده های سنی (آقایان، بانوان) مشغول به فعالیت می باشد
اطلاعات کاربری
نام کاربری :
رمز عبور :
  • فراموشی رمز عبور؟
  • آمار سایت
  • کل مطالب : 159
  • افراد آنلاین : 1
  • آی پی امروز : 26
  • آی پی دیروز : 24
  • بازدید امروز : 202
  • باردید دیروز : 88
  • گوگل امروز : 9
  • گوگل دیروز : 6
  • بازدید هفته : 290
  • بازدید ماه : 2,441
  • بازدید سال : 23,077
  • بازدید کلی : 120,719